Il Centro Newpilates riapre per l’anno 2009/2010 il 7 Settembre. Per i soci più fedeli nuove offerte per
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Il modo più sicuro per allenarti, tecniche posturali, tonificazione, muscoli allungati e definiti, stretching e tecniche respiratorie che aiutano a eliminare lo stress. Tutto in una solo metodo… PILATES!! Provare per credere!! Ti aspettiamo!
Integrare il movimento delle gambe e delle braccia in posizione supina, e’ la situazione migliore per percepire e allenare le strutture che reggono il baricentro, definite da J. Pilates “Power House”.
Un baricentro forte e’ capace di reagire in modo rapido agli spostamenti, consente di raggiungere equilibrio, stabilita’ e flessibilita’ del tronco mantenendo fluido il movimento degli arti. Leggi il resto di questo articolo »
Noooo…gli hundred…nooo…
Ecco quello che rispondono i miei clienti ogni volta che pronuncio la parola Hundred!
Perchè questi poveri Hundred così “odiati”?!!
Gli Hundred sono uno degli esercizi Pilates più divertenti! 
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Pilates Ondeggiamento anche (Hip rolls)
Supini, pelvi e spina neutrali. Ginocchia flesse, piedi abdotti sul materasso larghezza fianchi
Inspiro e preparo
Espirate e iniziate a portare il bacino in imprint per poi arrivare ad una completa retroversione, poi sollevate il coccige dal mat articolando la colonna in flessione e sollevate la zona lombare e toracica bassa dal mat
Inspirate e mantenete la posizione
Espirate e una vertebra alla volta articolate nuovamente la colonna sino ad arrivare alla posizione di partenza Leggi il resto di questo articolo »
Pilates Stretching del gatto ( Cat Stretch ):
In quadrupedia con mani in linea con le spalle, ginocchia aperte a larghezza fianchi, pelvi e spina in neutro
Inspirate e mantenete la posizione
Espirate e iniziate a flettere la colonna partendo dal coccige vertebra dopo vertebra, contraendo il trasverso, il retto i muscoli obliqui e il pavimento pelvico
Inspirate mantenendo la flessione
Espirate e articolate nuovamente la colonna fino ad arrivare in posizione neutra
Completate 3-5 ripetizioni
Pilates Rotazione spinale ( Spinal rotation )In decubito laterale, ginocchia flesse, braccia estese in avanti sul materasso all’altezza delle spalle, palmi chiusi
Inspirate e portate un braccio verso il soffitto
Espirate e continuando a tenere le braccia in linea con il busto, ruotare il tronco superiore e il torace superiore sino a quando è possibile mantenere la stabilizzazione di bacino, schiena e spalle Leggi il resto di questo articolo »
Pilates Rilassamento delle anche ( Hip Release )
Supini, pelvi e spina neutrali. Ginocchia flesse, piedi abdotti apertura anche, braccia lungo i fianchi, palmi verso il basso
Inspirate e ruotate lateralmente, lasciando cadere la gamba lateralmente quando il ginocchio si estende ed il piede scivola dal tronco
Espirate e ruotate medialmente lasciando cadere la gamba sulla linea centrale del tronco quando il ginocchio si flette ed il piede viene portato all’interno verso il tronco Leggi il resto di questo articolo »
Pilates Imprint e release:
Partire dalla posizione neutra e andare in imprint.
Supina, pelvi neutrale, ginocchia flesse e abdotte a distanza di anche, braccia lungo i fianchi, palmi verso il basso.
Espirate contraete gli addominali (obliqui) mentre la spina lombare viene schiacciata, ma non eccessivamente, contro il mat
Inspirate e tornate alla posizione neutra
Note: il trasverso dell’addome è sempre impegnato cosi come il pavimento pelvico,
mentre il retto dell’addome e gli obliqui si accorciano quando il bacino và in imprint e si allungano quando il bacino ritorna in neutro
Modifiche: 4 respirazioni per rallentare il movimento e dare coscienza all’esercizio
Respirazione Pilates: Iniziare gli esercizi di respirazione da seduto come descritto nei principi di base
Focus:- espandere la parte posteriore e laterale della cassa toracica
- evitare di sollevare le spalle e creare tensione sul collo e sulle spalle
Posizionamento della testa e cervicale nel Pilates
La spina cervicale dovrebbe mantenere la sua curva naturale e la testa dovrebbe stare in equilibrio direttamente sulle spalle, quando si è seduti in posizione neutrale.
La stessa posizione va mantenuta in posizione supina.
In caso di cifosi (eccessiva flessione della spina toracica) o una postura della testa in avanti, sono necessari cuscini di piuma oppure cuscinetti in posizione supina per evitare una eccessiva estensione della spina cervicale.
La flessione cranio-vertebrale consiste in un allungamento del collo posteriore lontano dalle scapole e flettendo il cranio sulle prime due vertebre della spina cervicale, senza comprimere il mento sul torace.
A presto con i prossimi esercizi.
