Pilates Rotazione spinale ( Spinal rotation )In decubito laterale, ginocchia flesse, braccia estese in avanti sul materasso all’altezza delle spalle, palmi chiusi
Inspirate e portate un braccio verso il soffitto
Espirate e continuando a tenere le braccia in linea con il busto, ruotare il tronco superiore e il torace superiore sino a quando è possibile mantenere la stabilizzazione di bacino, schiena e spalle Leggi tutto »
Pilates Rilassamento delle anche ( Hip Release )
Supini, pelvi e spina neutrali. Ginocchia flesse, piedi abdotti apertura anche, braccia lungo i fianchi, palmi verso il basso
Inspirate e ruotate lateralmente, lasciando cadere la gamba lateralmente quando il ginocchio si estende ed il piede scivola dal tronco
Espirate e ruotate medialmente lasciando cadere la gamba sulla linea centrale del tronco quando il ginocchio si flette ed il piede viene portato all’interno verso il tronco Leggi tutto »
Pilates Imprint e release:
Partire dalla posizione neutra e andare in imprint.
Supina, pelvi neutrale, ginocchia flesse e abdotte a distanza di anche, braccia lungo i fianchi, palmi verso il basso.
Espirate contraete gli addominali (obliqui) mentre la spina lombare viene schiacciata, ma non eccessivamente, contro il mat
Inspirate e tornate alla posizione neutra
Note: il trasverso dell’addome è sempre impegnato cosi come il pavimento pelvico,
mentre il retto dell’addome e gli obliqui si accorciano quando il bacino và in imprint e si allungano quando il bacino ritorna in neutro
Modifiche: 4 respirazioni per rallentare il movimento e dare coscienza all’esercizio
Respirazione Pilates: Iniziare gli esercizi di respirazione da seduto come descritto nei principi di base
Focus:- espandere la parte posteriore e laterale della cassa toracica
- evitare di sollevare le spalle e creare tensione sul collo e sulle spalle
Posizionamento della testa e cervicale nel Pilates
La spina cervicale dovrebbe mantenere la sua curva naturale e la testa dovrebbe stare in equilibrio direttamente sulle spalle, quando si è seduti in posizione neutrale.
La stessa posizione va mantenuta in posizione supina.
In caso di cifosi (eccessiva flessione della spina toracica) o una postura della testa in avanti, sono necessari cuscini di piuma oppure cuscinetti in posizione supina per evitare una eccessiva estensione della spina cervicale.
La flessione cranio-vertebrale consiste in un allungamento del collo posteriore lontano dalle scapole e flettendo il cranio sulle prime due vertebre della spina cervicale, senza comprimere il mento sul torace.
A presto con i prossimi esercizi.
Esercizi Pilates movimento scapolare e stabilizzazione:
1. Isolamento scapolare/ protrazione e retrazione
Supini, pelvi neutrale, ginocchia flesse a distanza di anche, braccia stese verso il soffitto
Inspirate e protraete le scapole
Espirate e riportate le scapole alla posizione neutrale, appiattendo le scapole sulla gabbia toracica. Leggi tutto »
Esercizi posizionamento gabbia toracica nel Pilates
1. In posizione supina, pelvi neutrale, ginocchia flesse, piedi abdotti apertura fianchi. Braccia lungo il corpo e palmi verso il basso.
Inspirate e rivolgete le braccia verso l’alto
Espirate e portate le braccia oltre la testa solo in fin quando la connessione addominale può essere mantenuta e fin quando la cassa toracica può restare a contatto con il mat
Inspirate e portate le braccia verso l’alto
Espirate abbassate le braccia lateralmente
Esercizi di posizionamento pelvico nel Pilates:
1. In posizione supina, partire dalla posizione neutra e effettuare un ondeggiamento del bacino dall’antiversione sino alla completa retroversione per valutare la gamma di movimenti possibili.
2. Da neutrale ad imprint. Sempre in posizione seduta
Inspirate e mantenete il neutro
Espirate e andate in retroversione
Inspirate e mantenete la posizione di imprint
Espirate e ritornate in neutro
Stessa cosa può essere fatta solo eseguendo una respirazione
3. Sollevamento gambe (leg lifts) .
Inspirate e preparate
Espirate e sollevate una piede dal mat mantenendo la posizione neutra
Inspirate e tornate con il piede sul mat
Ripetere con l’altra gamba alternato
Esercizi di respirazione nel Pilates
1. In posizione supina, respira naturalmente,osservando se il respirò và nella cavità addominale, sulla cassa toracica oppure dietro la cassa.
2. Respirazione flessa in avanti. Da seduti con il peso del corpo sulle tuberosità ischiatiche e braccia rilassate sentite che il torace si allarga lateralmente e posteriormente. Leggi tutto »
Spesso ci capita di trovarci di fronte a domande del genere da parte dei nostri ponteziali studenti.
Il costo della lezione di Pilates non deve essere visto dal punto di vista economico della lezione ma dal beneficio che se ne ricava.
La qualita’ di una lezione Pilates non paragonabile a qualsiasi altra lezione di fitness.
Una lezione di Pilates e’ come un investimento sul futuro del proprio corpo ed e’ assolutamente un investimento garantito.
