Pilates Ondeggiamento anche (Hip rolls)

Supini, pelvi e spina neutrali. Ginocchia flesse, piedi abdotti sul materasso larghezza fianchi
Inspiro e preparo
Espirate e iniziate a portare il bacino in imprint per poi arrivare ad una completa retroversione, poi sollevate il coccige dal mat articolando la colonna in flessione e sollevate la zona lombare e toracica bassa dal mat
Inspirate e mantenete la posizione
Espirate e una vertebra alla volta articolate nuovamente la colonna sino ad arrivare alla posizione di partenza

Focus:
- articolate ogni vertebra su e giù dal materasso
- mantenete la connessione addominale
- impegnate il grande gluteo per sollevare il bacino
- Estensori iliaci per far rotolare il bacino su dal materasso

Modifiche:
Iniziate con i piedi sopra l’ Arc Barrel. Ciò permette maggiore mobilità lungo la spina lombare, soprattutto per i clienti con lordosi.